Quelle fille ou femme veut être encore plus attirante. Il s'avère que cela ne demande pas grand-chose : il suffit de bien manger, et donc de maintenir un poids raisonnable. Qu'est-ce que ça va donner? Considérez dans l'article.
L'essence de la nutrition fractionnée.
Récemment, dans le domaine de la diététique, il y a le concept de « nutrition fractionnée pour perdre du poids », qui permet de se débarrasser du « lest ». Et pour beaucoup de filles qui veulent perdre quelques kilos en trop, la question se pose : est-ce vraiment le cas? Est-il possible de bien manger et de perdre du poids en même temps? Ou est-ce un mythe?
Ce système alimentaire implique l'utilisation d'un certain régime, divisé en six repas par jour. La moitié d'entre eux - c'est-à-dire trois réceptions - sont basiques, le reste sont des collations. Grâce à cette approche, la quantité de calories reçues est réduite, car au lieu de prendre une collation avec des petits pains, le corps reçoit des aliments sains.
Souvent, un régime fractionné pour perdre du poids est un régime spécial pendant une semaine ou un mois, visant à effectuer certaines actions :
- 2-3 heures après avoir mangé, le corps traite les aliments consommés, les "filtre" par substances et travaille à 100 % ;
- Les repas sont effectués pratiquement à l'heure. En conséquence, la nourriture est bien mieux absorbée, tandis que la charge sur le tractus gastro-intestinal est réduite;
- Grâce à une bonne nutrition, le corps maintient un métabolisme optimal, au cours duquel les graisses sont brûlées.
Si vous mangez les bons aliments, vous pouvez en avoir assez et perdre du poids en même temps.
Comment commencer
Pour les personnes qui ont décidé de se remettre en forme, une technique spéciale a été développée. En l'observant, vous pouvez perdre du poids en peu de temps et le faire efficacement, sans nuire à l'organisme.
- Si soudainement, au cours d'un régime, vous devez abandonner des aliments spécifiques, alors avec des repas fractionnés, vous n'avez pas besoin de le faire tout de suite. Le temps est accordé pour la transition. L'échec se produit progressivement.
- Si le menu précédent contenait des plats contenant un grand nombre de calories, ils devront être exclus après un certain temps.
- Il est préférable de manger un système de nutrition fractionné à la même heure chaque jour, afin que le corps "se souvienne" des repas et commence à travailler pour de bon.
- Le petit-déjeuner de la semaine devrait inclure des aliments riches en glucides lents.
- Pour le déjeuner, les plats riches en protéines sont acceptés, ils ne peuvent pas être combinés avec des féculents, afin de ne pas provoquer la formation d'un excès de poids. On parle de pommes de terre, de riz, de maïs et autres.
- Le régime doit contenir des glucides, des protéines et des graisses dans la proportion optimale, qui est respectivement de 10 % / 30 % / 60 %.
- Il est préférable d'exclure les aliments fumés, frits et gras, ainsi que d'éliminer les sucreries de l'alimentation.
Menu de repas fractionné mensuel
Le processus de perte de poids avec un régime fractionné est assez compliqué, vous ne devez donc pas en attendre des résultats rapides. La tâche principale d'un tel système d'alimentation est d'améliorer le corps par le nettoyage et de ne pas adhérer à des régimes alimentaires stricts.
Le menu doit être varié pour qu'un grand nombre de nutriments essentiels pénètrent dans l'organisme. Considérez un menu quotidien approximatif, qui doit être suivi pendant une semaine ou un mois (selon la période d'adhésion à ce régime) et quelques recettes. Le tableau est présenté ci-dessous.
| heure du repas | Produits pour une semaine, un mois : comment manger, recettes. |
| 07h00 | Cuisson des crêpes : la farine doit être moulue grossièrement, vous pouvez utiliser des flocons d'avoine à la place. Soit dit en passant, la farine d'avoine avec des fruits / fruits confits est une excellente option pour le petit-déjeuner. Il est recommandé d'arrêter le café, c'est l'un des aliments qui fait vieillir et fatiguer le corps plus rapidement. Il est préférable de boire une tisane non sucrée. Avant le petit-déjeuner, il est recommandé de consommer un verre d'eau, cela améliorera le fonctionnement des intestins et créera une microflore favorable à la digestion des aliments. |
| 12h00 | Sandwich. Pour cela, des légumes et des fruits sont utilisés. Snack avec une pomme ou un concombre. Les carottes fraîches combattent bien le surpoids. Il est préférable d'éviter les autres collations, car si un "signal" apparaît dans le corps concernant le besoin de manger, il est préférable d'attendre la prochaine portion. |
| 14h00 - 15h00 | Pour le déjeuner, selon le menu, vous pouvez manger des produits protéinés, mais pas tous les jours. Le besoin quotidien de l'homme en protéines n'est pas aussi important que vous le pensiez. La meilleure option pour le déjeuner est le ragoût de légumes - le ragoût. En été, il vaut la peine de privilégier les salades de légumes frais. Les plus préférés sont le chou, les carottes. Si vous avez besoin de fournir au corps une grande quantité de protéines, vous pouvez manger des haricots cuits, des pois chiches, des lentilles. |
| 16. 00 | Snack : vous pouvez utiliser des fruits frais. |
| 18. 00 | Dîner. Il est préférable de manger une soupe maigre sans viande. Vous pouvez faire cuire de la bouillie dans de l'eau: sarrasin, flocons d'avoine, millet, maïs. |
Par conséquent, le menu de repas fractionnés pour une semaine ou un mois peut devenir un régime complet. Cependant, il ne suffit pas de suivre ces règles, car il est nécessaire de prendre en compte les principes de vie qui permettront de se débarrasser très rapidement des kilogrammes détestés.
Règles de base
- Buvez beaucoup de liquides, incluez-le dans le menu pour éliminer les toxines du corps. Cela ne signifie pas que vous devez acheter des boissons gazeuses. L'eau en bouteille purifiée est potable.
- Mangez de petits repas malgré le menu hypocalorique. L'un des problèmes auxquels les filles minceur sont confrontées est la peur de la perte. Il semble que sans nourriture, le monde entier s'effondrera. En fait, ce n'est pas le cas.
- Trouvez un passe-temps pour ne pas penser à la nourriture tout le temps. Lorsqu'une personne s'intéresse à ce qu'elle aime ou à un processus créatif, elle ne se souvient pas de la nourriture.
- Prenez comme habitude le bon aliment fractionné complet pour perdre du poids. D'accord, "s'asseoir" sur un régime n'est pas suffisant pour que le corps se nettoie des toxines et des toxines, donc même si vous passez un mois sur ce régime, après un certain temps, l'excès de poids peut encore revenir. Faire de l'alimentation saine un mode de vie peut vous aider à perdre du poids de façon permanente et à être plus heureux.
- Utilisez un outil comme un tableau des calories.
Et bien sûr, ne vous attendez pas à des résultats le lendemain ! Faites un menu compétent pour obtenir ce que vous voulez rapidement. Alors la nutrition fractionnée pour perdre du poids ne causera aucun inconvénient ! Je te souhaite du succès!